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学车其实没那么难 6招教你破除考前焦虑2 s' k' Y) y" y; R! H' r0 O: P
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学车本来是一件好事,有的小伙伴们为了学车，硬是把自己整得吃不好睡不好的，还整天满脑子都是考试的场景。以前对车还是非常有兴趣的,经过一段学车时间的折磨后，慢慢的都有点反感了。$ N0 p+ s$ l* o# j1 m5 G
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等待考试的学员5 I8 ^( E G& a, ]4 V/ N+ {
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“许多学员平时学得还不错,可是一到考试就发慌、紧张,结果当然不能正常发挥,甚至过不了关。”许多教练这么说。焦虑是对未知或未来的恐惧,要解决考试焦虑问题,需要从以下6个方面来处理，从根源上解决!" e& ~& b" Q, h
: w4 i$ \( l- p2 L7 E1 b) s 1要注意自我减压。& \: K; O) d& E. f& b0 `9 E
许多学员把考试结果看得太重,要不就是急于考过,要不就是怕别人说自己笨。这样,超过考试本身去看问题,就会产生压力,而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程,淡化考试结果,实在不行还可以下次再来。2 G; }) o+ `' e) }. y
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2要注重场地的熟悉,
5 D. i& B5 m$ B2 ~+ w9 v7 P 消除紧张感。当人在一个陌生环境,神经系统就会自动紧张,焦虑就会自动产生,大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性,这当然影响技术的发挥。. T; X. R* C, n* ^! @/ R
. J1 ?+ d) ~; R/ N) _! @ 3基本功练扎实,解决自信的问题。
+ [% P2 x# H" q2 E% K, v 考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实,自信心就会增强,就是不能发挥全部,但过关还是比较容易。2 m" s- H( \7 q' [7 b; N
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4考试前要保持良好的精神状态。
3 f5 Z" K" ^- N 女性的身体敏感度高于男性,心理也相对脆弱些,容易情绪化,因此在临考前需要保证心静,睡眠充足、保持体能。在考试进行时,如果自己很紧张,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的紧张心态。
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* j+ H+ r) r" A( B& ?5 d 5要加强错误纠正及情况应对的训练,降低焦虑值。
4 n: _1 P& [2 \ 心理学中有一个试错学习法,在学习中,当你错误了一次后,你的记忆会非常深刻,再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练,不要怕犯错。另外,考试只有一次,难免会出现一些意外,但有些错误是可以修正的,如果平时加强这方面的练习,多问多看,考试的时候心中就不慌,可以补救。0 K1 A7 n+ }' n y( L1 k
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6要加强模拟考试训练,提高心理承受能力。
0 j# Q O$ N6 i7 i5 B 训练可以采用先易后难的方式进行,特别是模拟考试。这样在最后考试的时候,相对就比较简单,心理也就放松些。
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雷达卡
发表于 2015-5-7 22:43:15
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