|
|
本帖最后由 梧桐树 于 2015-2-3 16:08 编辑 6 n& C0 w( Q. F! Y; H- c
. _. \/ u( k2 {2 h( b( G( y# u1、转：转腰运动
5 X0 J9 l, |8 Q3 K% m z% f6 x; x
两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。6 V! c6 F9 T4 r$ u6 p
7 E+ p4 r7 U8 G$ X) M4 n* D
2、抻：抻腰运动4 N6 [/ f& N4 r1 j( I
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。+ C/ Y/ F- g7 e/ a. x
+ @4 @. M$ P8 c# L" m
3、弯：弯腰运动9 s' y2 b: _. l( J+ y& W7 V
先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。
5 o1 c/ X T. h0 c* e4 S u4 Q+ |3 _6 f8 D, {' ^0 V
' `2 J. H2 }) Z7 t/ I8 M( P6 |6 H1 B; i r# W# [* |; D4 l( P
9 {7 N' \) x. O! l( m+ c7 W |
|
窥视卡
雷达卡
发表于 2015-2-3 16:06:06
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
发表于 2015-2-3 20:06:02
发表于 2015-2-4 15:00:51