|
|
本帖最后由 梧桐树 于 2015-2-3 16:08 编辑
) M1 n7 B7 p) g2 d
4 C3 x4 t) Q7 ^1、转：转腰运动
- Z. y* `% N2 A/ m; w( H5 W. B9 k
/ j% M8 l8 g3 h+ | 两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。
, x4 I- _: X& i/ m$ } i& P6 b0 p% t. _; r9 f$ b9 f3 d5 H
2、抻：抻腰运动) }; E) C: L0 z5 m
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。% P3 K8 _( M3 o; O4 j$ N. `
, k% w; D1 ?6 K0 B$ ]
3、弯：弯腰运动
/ p8 a5 l% a9 k% v" x: a4 K M c 先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。
- a0 _8 A" V- s" i: ? `- k% U' I( e& t
" k9 w( J/ L) J( x
* w9 k6 j" ~. \' t" g7 ?' q" o: c# B( V3 ]
a" @. j8 [7 ?9 ?- S) z$ G- i, T
|
|
窥视卡
雷达卡
发表于 2015-2-3 16:06:06
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
发表于 2015-2-3 20:06:02
发表于 2015-2-4 15:00:51