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本帖最后由 梧桐树 于 2015-2-3 16:08 编辑 9 {( }8 o" K0 U0 m N% w
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1、转：转腰运动
1 g4 T) S% v5 j7 C0 Y* e
: q( I3 w$ ?( H/ C. v2 X 两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。+ F! Q4 n {* w$ ~4 U; s* z8 x8 H, F
8 ^' X! b+ G7 Q& x% R2、抻：抻腰运动5 C; U1 Y5 d: U; Z: W4 P2 y
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。% N4 V2 E3 Q5 O5 S! z( N
. y( }& z% V5 y. A5 s3 X3 H$ {1 @3、弯：弯腰运动
+ j# x7 T& D- K5 J0 @# K) x6 {% v0 N 先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。) [" s2 M5 H" F" T
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窥视卡
雷达卡
发表于 2015-2-3 16:06:06
提升卡
置顶卡
沉默卡
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变色卡
千斤顶
照妖镜
发表于 2015-2-3 20:06:02
发表于 2015-2-4 15:00:51