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本帖最后由 梧桐树 于 2015-2-3 16:08 编辑
3 g W# c6 W7 {9 k9 o3 K3 D) d) k! g# z9 l9 Y) k
1、转：转腰运动 n( r8 T O: b" v8 g
# [- r2 ` R' h! n: o& J 两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。
9 v4 r! B9 ~. Y' w# o" ?
/ E, y3 n# ^( F' _. t2 K( K9 R2、抻：抻腰运动
) B( Z2 O# T( {3 q" L# p# [ 两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。7 W# g; P$ {0 F& L4 F
) S/ N6 [6 H1 i! D: q6 K" j0 Y8 d3、弯：弯腰运动
7 Z. Z7 _4 L3 _5 J+ c3 L 先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。6 m, M4 t4 d4 w: B
( n& h5 x0 x& y0 k t2 L$ z
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, Q! s& w" G: `; }9 t/ S
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窥视卡
雷达卡
发表于 2015-2-3 16:06:06
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
发表于 2015-2-3 20:06:02
发表于 2015-2-4 15:00:51