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number1.多喝水或者低热量的饮品
. J7 m/ T' v+ v4 M+ E5 e# s 多喝水可以减轻食欲,还可以促进新陈代谢,对减肥有所帮助。
% z$ X; o( Q# v X+ M: D$ E; f1 fnumber2.注意晚间零食
/ r# {( B5 w; Y5 |& C% L 当我们晚饭后习惯性的坐在沙发上吃点零食,这个时候尽量将吃的远离视线,喝点水睡觉吧。
4 G3 \7 X1 \. G1 Pnumber3.享受你喜欢的食物: K$ E, \) s2 B6 o
把喜欢的食物少量多次地吃掉,更能享受食物给你带来的愉悦感。0 I2 I" B- g2 g
number4.少量多次进食
) M$ X- J8 }. X9 g 如果吃进的热量少于消耗的热量,体重将会下降。建议日常饮食要少吃多餐,越早越丰富,而晚餐应该是最后的进食。4 C7 [ x, Q% u2 c2 Z M
number5.每餐吃点蛋白质食物
! |- i. q$ ~. v8 w5 O0 z 蛋白质食物最能控制食欲,它比碳水化合物或者脂肪食物更容易让你充满饱腹感。: H, ?$ [" j5 t% O
number6.多吃蔬菜和水果
4 [$ d+ W* K2 y& \4 [ 好的减肥食谱不是让你少吃,而是让你吃的营养均衡。
) H- g8 G$ g* P! F+ b% tnumber7.吃早餐( |7 t6 K- N4 I3 {' |& Z
很多人有这样的想法,减肥就不吃早餐。但研究显示,健康的早餐能让人变的更苗条。
8 m) @$ a' A( M, `( u8 R- w6 Qnumber8.吃粗粮1 ?' p% s7 T/ ]1 b f# j) P
粗粮帮助消化、防止便秘和降低胆固醇,有助于减肥。# Q0 F1 g: C) C" ?- B7 { S7 H
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